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重庆好孕来助孕:哪些食物含盐量高,人体缺盐
点击数:94次  更新时间:2019-10-21 14:08

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  众所周知,盐是人体重要的微量元素之一。

  它的主要成分是钠,人体缺钠会感到头晕、乏力,出现食欲不振、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、头痛等症状。

  一、缺盐的症状

  缺盐的主要症状表现有轻者疲乏、头晕、直立时晕倒、尿量正常或增多、尿比重低、体位性低血压;

  

  重者除上述症状外皮肤弹性减退、饮食不佳、恶心呕吐、尿量减少、比重仍低、表情淡漠、血压下降致12kPa以下。

  二、含盐量高的食物

  1、柠檬夹心饼干

  因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。

  

  解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

  2、早餐麦片

  早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。

  调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。

  解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。

  

  3、白面包

  两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再重庆好孕来助孕:哪些食物含盐量高,人体缺盐涂上花生酱,要不超量都难。

  而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。

  解决方法:不妨选杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。

  4、果冻

  许多标榜低热量的零食,像果冻,竟含有约200毫克的钠。

  解决方法:购买前仔细阅读营养标示。

  

  三、吃盐的5大误区

  1、吃盐越少越健康

  吃盐太多(钠摄入过量)不利健康,但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。

  通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡,有益神经及肌肉健康。

  2、不吃太咸的食物,就不会摄入太多钠

  熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汤等不太咸的常见食物,也可能会含有大量的钠。

  

  3、只要血压正常,吃盐不必担心

  高血压仅仅是多盐食物的一种并发症。吃盐过多会导致钠摄入过量,还会导致老年肥胖症、糖尿病和心脏病重庆好孕来助孕:哪些食物含盐量高,人体缺盐危险更大。

  因此,即使血压正常人群,每天钠摄入量也应控制在1500毫克。

  4、盐敞口放置

  碘盐如长时间与阳光、空气接触,碘容易挥发。最好是放在有色的玻璃瓶内,用完后盖盖严,密封保存。

  

  5、炒菜时第一个放盐

  在炒菜做汤时忌高温时放碘盐。

  炒菜爆锅时放碘盐,碘的食用率仅为10%,中间放碘盐食用率为60%;出锅时放碘盐食用率为90%;

  凉拌菜时放碘盐,食用率就可以达到100%。

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